إذا كنت لا تتبع التغذية الخاصة بك ، في يوم من الأيام يمكنك أن تجد بطريق الخطأ أنه لم يعد بإمكانك ضبط الجينز المفضل لديك. تم إطلاق الجسم ، وكتل غير شفافة من الدهون الزائدة معلقة من بطنها وجوانبها. إن الفوز بالوزن الزائد أسهل بكثير من التخلص منه. ولكن ، حتى لو لم يستطع تجنب ذلك ، يمكنه تصحيح الموقف.
هناك مجموعة من التمارين لفقدان الوزن ، والتي يمكن أن تساعدك بسرعة وفعالية. ستحتاج فقط إلى انخفاض في التصميم والإرادة حتى لا تقدم تنازلات هذه المرة. وبعد ذلك ، حرفيًا بعد شهر من التدريب ، يمكنك رؤية النتائج الأولى.
كيفية التخلص من الدهون في المعدة والجانبين
سيكون من الأسهل بكثير تحديد كيفية تجنب مظهرك. ولكن ، نظرًا لأنه موجود الآن في هذه الصفحة ، فهو مهتم بشيء آخر.
لإزالة المعدة ، يجب أن تتبع عدة حالات:
- اتبع النظام الغذائي الصحيح.
- تنفيذ أحمال القلب بانتظام.
- جعل معقدة للبطن والجانبين.
سيتم مناقشة الجانبين الأولين في إطار هذه المقالة لفترة وجيزة ، ويجب تفكيك النقطة الثالثة بعناية.
من الممكن القضاء على الفائض فقط إذا لاحظت الشروط الثلاثة. لا يوجد تمرين معجزة يمكن أن ينقذها من الدهون الزائدة.
لن يحدث هذا إلا عندما يكون لديك عجز في السعرات الحرارية. لا يمكن أن يكون سببها سوى الأحمال الغذائية والأوعية الدموية ، وستساعد الفصول الدراسية فقط على تحسين شكل ونغمة العضلات.
التغذية الكافية
التغذية السليمة هي حجر الزاوية في عملية فقدان الوزن بأكملها. العديد من منتجاتك المفضلة توفر لك خدمة الدب ؛ تصبح جنيهًا إضافيًا. للتخلص من الدهون بشكل فعال ، يجب أن تستبعدها تمامًا من النظام الغذائي. وتشمل هذه:
- جميع الأطعمة الدهنية المقلية والمالحة ؛
- الوجبات السريعة
- المشروبات الكحولية
- منتجات السكر والسكر نفسها ؛
- منتجات المخابز
- الرقائق والوجبات الخفيفة الأخرى.
يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة المسلوقة أو على البخار. المنتجات المفيدة في هذه الفترة تشمل الخضروات وبعض الفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك استخدام كمية كافية من فقدان الوزن النشط لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.
النشاط البدني
يمكن تحقيق نقص السعرات الحرارية في الجسم ليس فقط على حساب النظام الغذائي ، ولكن أيضًا بسبب حرقه النشط. بمعنى آخر ، يجب أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية حتى الآن أكثر مما تستهلك. من الصعب للغاية تحقيق ذلك دون أحمال القلب والأوعية الدموية. لذلك ، خذ الوقت يوميًا:
- الجري أو المشي.
- توصيل الدراجات.
- السباحة
- القفز من خلال حبل القفز.
- عبور مجمعات Fita.
أولا ، يجب أن تكون الاتهامات طويلة. يمكنك الركض لمدة 10 دقائق ، والإطارات البشرية والعودة إلى المنزل. في هذه الحالة ، من الناحية العملية لا تحرق السعرات الحرارية الإضافية.
شيء آخر هو عندما تركض إلى متوسط الإيقاع لمدة ساعة. ستكون فعالية هذه الطريقة أكبر عدة مرات.
كيفية إزالة المعدة بسرعة في المنزل
هناك مجمعات خاصة للبطن بأنها إذا لم تقم بإلغاء كمية كبيرة من الدهون ، على الأقل إرجاع الانسجام البصري لجسمهم. وهي مصممة لتغذية عضلات هذه المنطقة. لهذا السبب ، سيبدو أرق وأكثر جاذبية.
التمارين المنزلية لفقدان الوزن:
- Planck: الأفضل للقضاء على الحجم الزائد هو النظر بشكل شرعي. يحسن نغمة العضلات في هذه المنطقة ويسمح لك بحل الجسم كله في نفس الوقت. الميزة هي أن لديها الكثير من الاختلافات. على سبيل المثال ، لن يعزز شريط مع المنعطفات عضلات البطن فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بصنع خصر متناغم.
- فراغ: يسمح لك بتقليل المعدة بفعالية. سترى النتائج الأولى في غضون أسبوعين. ستزيل الممارسة العادية ما يصل إلى 10 سم في البطن شهريًا.
يمكنك أن تتعلم بالتفصيل عن الشريط وفراغ المقالات الأخرى على موقعنا. سيتم إرفاق تعليمات موجزة بالتمارين التالية.
- إمالة إلى الجانبين مع الأوزان: تقوية عضلات القشرة والعضلات المائلة للصحافة. خذ الأوزان بين يديك ، استيقظ. اجعل 50 ميول أولاً إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى اليمين.
- عادت عودة المربع. الموضع الأولي هو نفسه كما في العام السابق ، فقط يجب أن تستمر يديك الآن أمام الصدر. خذ 30 لفة ، بالتناوب في كل اتجاه.
- تشنج. تمرين صحفي كلاسيكي يسمح لك بحل عضلة البطن المستقيمة. استلقي على الأرض ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ووضعها على الأرض. ضع يديك خلف رأسك. من هذا الموضع ، اصنع مصاعد الصندوق بحيث تترك شفرة الكتف الأرضية. أداء بعض التكرار بوتيرة سريعة يجب القيام به للتدريب.
- التواء الجانبي: حل المنطقة الإشكالية من الجانبين. يتم ذلك تقريبًا بنفس الطريقة مثل الالتواء المعتاد ، مع الفرق الذي يجب عليه خلال الزيادة في الحالة أن يسحب الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ، والعكس صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، 30 تكرار بشكل عام ، 15 لكل جانب.
- CAT: يسمح لك بتحسين شكل الخصر. للقيام بذلك ، توقف في كل أربع. أولاً ، رسم المعدة على أكمل وجه ، وانحنى في أسفل الظهر. ثم ، دون إضعاف الجهد الصحفي ، ضعف في الاتجاه المعاكس.
- هامش الساق. يساعد في حل أسفل البطن. لتنفيذها ، استلقي على الأرض ، ضع يديك بحرية على طول الجسم. خذ أرجل مستقيمة من الأرض بدورها ، وارفعها في حوالي 45 درجة. يجب أن يتم 30 مرة لكل ساق.
- لمس الكعب باليدين. للقيام بذلك ، استلقي على الأرض ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ووضعها على الأرض. الأيدي المستقيمة ، اذهب إلى السرير على طول الجسم. رفع شفرات الكتف الأرضية ، قم بلصق كعب الساق اليسرى باليد اليسرى. ثم كرر الساق الأخرى. يتم تنفيذها بشكل مستمر ، في حين 30 تكرار لكل جانب.
- رمي الساقين. يتيح لك القضاء على الدهون من البطن بأكمله. لتنفيذها ، تصطف على الأرض ، واليدين عمودي على الجسم. من هذا الموقف ، ضع الساقين عازمين على الركبتين أولاً على اليسار ، ثم على الجانب الأيمن. أثناء التنفيذ ، يجب أن تعمل العضلات على وجه الحصر من القضية ؛ لا تساعد قدميك. جعل 20 تكرار لكل جانب.
- التواء إلى الجانب. استلقي على الجانب الأيسر ، والأرجل المستقيمة ، واليد اليسرى عندما يتم العثور على الدعم على الأرض ، خلف الرأس مباشرة. من هذا الموقف ، تطور على الجانب. جعل 20-30 تكرار لكل جانب.
هناك أيضًا أجهزة محاكاة خاصة تساعد على التخلص من المعدة. وتشمل هذه:
- الطوق: لم يتم تضمينه في برنامج العديد من الأساليب ، مثل بيلاتيس. إن دوران ARO كل يوم لمدة 30-40 دقيقة سيساعد بسرعة على التخلص من الدهون في المعدة.
- بدلاً من طوق ، يمكن استخدام محاكاة هولا هوب.
- محاكاة أخرى لفقدان وزن البطن هو "القرص الصحي" السوفيتي. إذا كنت تعمل معه يوميًا لمدة 20-30 دقيقة ، فيمكنك القضاء على كمية كبيرة من الدهون الزائدة.
- يمكنك حرق الدهون في المعدة مع كرة رياضية. خفض الساقين في الكرة ، مع راحة اليد التي تحتاج إلى الراحة على الأرض. مع الركبتين المطوية الخفيفة ، قم بإجراء لفة على الكرة أولاً على اليسار ، ثم على الجانب الأيمن. كرر 20 مرة لكل جانب.
- يمكن أن يتخلص من الحجم الزائد للبطن باستخدام عصا الجمباز. ضعها على كتفيك ، توقف عن اليمين. من هذا الموضع ، انتقل إلى الحد الأقصى إلى اليسار ، ثم على الجانب الأيمن. كرر 20 مرة في كل عنوان.
يمكن تمييز تمارين التكييف البدني لفقدان الوزن. وتشمل هذه:
- جولة في كروس. شنق مقبض الحبل على كروس ، ضع الوزن المطلوب. اذهب إلى المحاكاة ، خذ المقابض وأمسك بها على جانبي الرأس. من هذا الموقف ، قم بتنفيذ 25-30 التواء باستخدام عمل عضلات الصحافة.
- يمكنك أيضًا استخدام مطبعة خاصة للصحافة. من الأفضل العمل على السجادة الجمباز. يجب إطلاق محاكاة من موضع الشريط الكلاسيكي.
- دفع الكتلة السفلية في كروس. يساعد في حل منطقة الخصر. ضع المقبض الصغير في كتلة التقاطع السفلية وسقيفة. بعد أن اتخذت مقبض اليد ، وجعل الميول جانبا. جعل 30 تكرار لكل جانب.
كيفية إزالة المعدة والجانبين في الأسبوع
إزالة المعدة والجوانب في الأسبوع معقدة للغاية ، ولكنها تلبي المهمة. بالطبع ، لن تكون النتائج مفاجئة للغاية ، ومع ذلك ، ستكون ملحوظة.
للقيام بذلك ، سيتعين عليك استهلاك الأطعمة البروتينية بشكل رئيسي عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون إلى الحد الأدنى.
يجب عليك أيضًا التعامل مع الأحمال القلبية الوعائية مرتين على الأقل في اليوم لمدة ساعة. يمكن أن يعزى إلى كل من العرق والإعداد البدني الضعيف للمشي العادي.
التمارين الأكثر فعالية للتركيز هي: بار ، فراغ ، تويست ، تويست الكلاسيكية واستخدم مقطع فيديو الصحافة.
مثل الأحمال القلبية الوعائية ، يجب أن يتم هذا المجمع عدة مرات في اليوم. سيكون من الأفضل أن تقسم جميع التمارين السابقة إلى جزأين ، سيتم عقد أحدهما في الصباح والثاني من الليل.
إذا كنت ترغب في القضاء على الفائض ، فيجب أن يكون الوفاء بالنظام الغذائي ، وطريقة الطبقات والأحمال القلبية الوعائية يوميًا ، دون أعذار وذات ذاتي. في هذه الحالة ، يمكنك القضاء على حجم البطن حتى في غضون أسبوع.